Au travail, prendre le temps de respirer !
ou comment combattre le stress, l’anxiété.
Apprendre à respirer, en conscience permettrait d’après une étude américaine publiée dans Frontiers in physiology( janvier 2023) et présentée dans la magazine Psychologie ( n°454 de février 2024) d’atténuer l’anxiété et le stress sur son lieu de travail.
La respiration se trouve être la clé de voute de la sophrologie, prendre le temps de se connecter à son souffle, de le suivre ouvre la voie au calme ainsi qu’à la quiétude.
La respiration abdominale, simple et discrète à mettre en place, participe à restaurer la sérénité quand le mental s’emballe et que le niveau de stress s’accroit.
Assis ou debout, prendre le temps de percevoir l’air qui entre par les narines et qui ressort par ce même chemin,
Quand ce lien avec la respiration est établi, déposer naturellement, vos mains de part et d’autre de votre nombril et suivez le rythme calme de votre abdomen.
Prenez quelques cycles respiratoires afin d’ancrer en vous ce mouvement naturel.
Inspirez maintenant longuement par le nez et gonflez votre ventre dans le même temps, le diaphragme descend .
Retenez votre souffle un court instant.
Expirez profondément par la bouche, libérez votre souffle .
Le ventre retrouve sa position initial et votre diaphragme remonte.
Accordez vous quelques cycles respiratoires, afin de permettre à votre mental et à votre corps d’éliminer toutes tensions.
Renouvelez cette exercice autant que nécessaire …
La sophrologie fonctionne avec l’entrainement, plus vous utiliserez cet outil et plus vous le maitriserez.
Crédit photo : Pixabay
Inspirez…Expirez
